相信大家都听说过这样几句话：一日之计在于晨，早起的鸟儿有虫吃，早睡早起更健康。
对于大多数人来说，想要保持健康长寿，一定要养成良好的睡眠习惯其中，早睡早起不要熬夜就是必不可少的。但是有研究发现并非每一个人都适合早起，有些时候盲目早起甚至比熬夜还伤身！这究竟是怎么回事呢？下面一起来了解一下。
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一日之计在于晨，每天坚持早起对身体有哪些好处？
在保证睡眠充足的情况下，早起肯定是比晚起要更好。
1、空气清新
在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。
2、头脑清醒
大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。
3、增加食欲
实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。
4、生活更加有条不紊
早起可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条不紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。
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美国研究发现：早起或比熬夜更伤身！
按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5～6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。
美国南佛罗里达大学曾做过一项研究，发现，如果人的睡眠时间低于平日，就算是少了16分钟，也会影响到第2天的工作效率，容易出现精神萎靡，注意力难以集中判断能力变差等情况，如果长期如此，还会损伤大脑，增加患上老年痴呆抑郁症的发病几率。
综上所述，早起是在早睡的基础上进行的，想要将早起对人体的好处发挥最大化，一定要建立良好的睡眠习惯，千万不要盲目早起。
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睡多久、怎么睡才能提高睡眠质量？听专家咋说
1、睡眠要有规律
每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成”睡眠动力定型”。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。
2、不要用被子蒙着头睡觉
睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.01立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。
3、睡前不要吃得过饱
如果在你睡觉之前吃的太饱或者做一些剧烈运动，玩得很嗨，可能会造成大脑过度兴奋，影响睡眠质量，从而出现失眠、多梦等问题。
关于睡眠时间不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的，对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结之后，提出了新的睡眠时间，建议具体如下：
结语：睡得太晚，起得太早，对于身体健康都是非常不利的，我们一定要顺应生物钟，尽量养成早睡早起的好习惯，如果长期熬夜，早上还坚持早起的话，不仅影响第二天精神状态，还有可能降低工作和学习效率，严重的话还会有猝死的风险。
因此大家在平时一定要根据自己的实际情况做出合理调整，如果对此还有想要补充的话，欢迎在下方留言评论。
来源：狂奔的野狼（腾讯网）
